przed i

Ten posiłek przedtreningowy gdybyś miał go dodać aby wyrobić się z kcal składałby się z: 1) białko + węgle 2) białko + tłuszcze 3) białko ??? Powiedzmy, że byłoby to 2-3h przed treningiem. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2016-05-31 12:24:26

Dziś czwartek,legs day I kryzys jak ....nie napisze co. Po powrocie z pracy odcielo mnie. Wypiłem dwie kawy,wyleciało eca ,suplementy przed treningiem ale nic nie pomogło. Jak spojrzałem w lustro i zobaczyłem plaskosc do tego wydety brzuch - odechcialo mnie się jeszcze bardziej. Ale pojechałem. Teraz serotonina weszła do gry więc jest odrobinę [...]

[...] jak sku****yn a tu zonk. Płaskość. Zero nabicia. Do tego resztki wody zostawiłem na podłodze na siłowni. Tak jakby tego ładowania nie było. Brzuch imo wygląda lepiej niz przed wyjazdem. Góra - z racji niezrozumiałej płaskości - gorzej jak po tygodniu LC. Dziwne bo glikogenu powinno byc sporo - więc i nabicie powinno byc niesamowite. A tu ani [...]

Jeśli mogę wtrącić to właśnie Sol zaproponował mi taką restrykcję przed planowanym wyjazdem, który jednak się nie odbył, ale mniejsza z tym, przez 5 pełnych dni jadłem 50 g ww i 30 g t, gdy dowiedziałem się, że wyjazd odwołany to zrobiłem czyste ładowanie ww w sobotę a na drugi dzień normalna micha dt 300 ww i 70 tł + 2 godzinny czit Efekt? [...]

Nie Wojtek. Samo LF i trening powinien zrobić robotę. Ja akurat FN zawsze robię w dnt. I dzień po jest lepiej niż dzień przed.

[...] chyba tylko po za brzuchem takie same. Najgorsze jest to że waga leci z tygodnia na tydzień,dużo leci. Na mnie nie działa to najlepiej. Wiem że waga nie jest najważniejsza a %bf i LBM ale jakiś blok przed spadkiem wagi jest. Myślałem że to już za mną ale ten tydzień pokazał że jednak nie . Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-25 09:40:21

[...] co się dzieje z organizmem to zaskakuje coraz bardziej . Ja zrobiłem ladowanie wegli przez sobotę i niedzielę bez liczenia jadłem ile mogłem ale bez fatu same węgle i jak wstałem w poniedziałek to wygladalem jak balon tyle wody heh a dzisiaj ku mojemu zaskoczeniu forma jak przed ładowaniem Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2016-07-26 14:32:18

[...] /SFD/Images/2016/7/29/dfbef4fb50334edfa1c38530e508e465.jpg lapki i dol - jeszcze tak chyba nie bylo nigdy dol brzucha - byl juz lepszy a przed ładowaniem - tj. w sobote z rana: /SFD/Images/2016/7/29/fbc8bd9e8a3c4c5398e57ae19b64e849.jpg /SFD/Images/2016/7/29/1c4c452e2d264da8a36ea18346b28e89.jpg Zmieniony przez [...]

[...] sumę. Np. Ze wczoraj. Z resztą łatwiej liczyć po posiłku i na koniec dnia dodać te poszczególne sumy niż liczyć całość na raz. Ale jak kto woli. Najważniejsze aby wiedzieć przed ostatnim posiłkiem ile zostało. Ostatni posiłek to taki bufor. Albo jesz samo białko z warzywami albo dodajesz to makro które zostało ;) [...]

[...] nie mogłem znaleźć stąd pytanie czy przypadkniem nie chodziło o glicyne która czasem jest w składzie aminogramu ale nie ma na etykiecie... Myslę że nie zaszkodziło by jakbys przed ładowanie dołożył jeszcze pare gram glicyny by uzyskac jeszcze lepsze nabicie glliko(wody) nie zbankrutujesz bo tania jak barszcz a moze warto wypróbować.... [...]

No,w suszonych rybach i alko. Albo jedzą pierogi przed treningiem- jak ten ich kolega - wiec najpierw muszą to spalić. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-01 16:13:16

takich nog jeszcze nigdy nie mialem - w sensie stan przed odwadnianiem,gdzie do konca reduckji jeszcze jakies 7tygodni - ale musialby ktos obcy te nogi ocenic /SFD/2016/8/3/0bd56d151434407989448f45b0fa8633.jpg /SFD/2016/8/3/ea2810842e8345f4b91a7f88dc28ade7.jpg /SFD/2016/8/3/3878dd91653343b7ab71cab90baaf480.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] W nocy taka pajeczyna wyszla na nogach,nawet lydki posiekane - chociaz cale w siersci. Jak stalem to przez skore kazde wlokno widac ale jest fajnie. Nastawia pozytywnie przed niedziela. Ale malo wody wpadlo od 21 do 24. Tj w sumie nic. Dzis nadganiam i tak najważniejsze jest dzisiaj a zwlaszcza piatek i sobota. Zmieniony przez - solaros w [...]

Napawa optymizmem przed odstawieniem wody /SFD/2016/8/12/e39a46f5b4e74c458b5f1de0ee664954.jpg /SFD/2016/8/12/49797d04c49b4f3296c08ed6f927f2ee.jpg /SFD/2016/8/12/a4643651f3af4be998371cc693be45fb.jpg /SFD/2016/8/12/251e127ca279400d953caa98f84113b9.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-12 11:04:19

Wszystko wędzone. Udka i pierś. Tak więc roboty z nimi zero.Pierś mi bardzo posmakowała.Bronił em się przed nią i brałem jakieś inne wędzone rzeczy ale raz spróbowałem i teraz idealnie wkomponowala się w menu.

Potem niedziela,dzień sesji. Przed treningiem /SFD/2016/8/16/b22b4fc4ecf248a7a8fbc038d52c0de9.jpg /SFD/2016/8/16/0ad37fa3b3774a249d2f83d372e45b5c.jpg Bodajże 160g wegli 60g fatu Kilka godzin po treningu /SFD/2016/8/16/b76abc5aa14643a78559f5f9673e1d1a.jpg /SFD/2016/8/16/7c0fc93fc58949fb88d07f77b62ed1b4.jpg [...]

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~500g ww / ~150g FATU Wto - ~55g ww / ~155g FATU Sro - ~500g ww / ~155g FATU Czw - ~505g ww / ~155 FATU Pią - ~25ww / ~150g FATU Sob - ~505g ww / ~155 FATU Nie - ~505g ww / ~155 FATU Tydzień 2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

[...] /SFD/2016/9/1/9196f06c216b48fbab3b35efe41e9839.jpg /SFD/2016/9/1/9fae7e12e13d4e9ca9a002fb66dc43ad.jpg Wszytsko 2x1 kaps ed Rano ja czczo + przed treningiem/po pracy Hexa kosmiczne 5mg na porcję. Czyli 10x mniej niż sugerowana dawka. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-01 02:08:11 Zmieniony przez - solaros [...]

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~500g ww / ~150g FATU Wto - ~55g ww / ~155g FATU Sro - ~500g ww / ~155g FATU Czw - ~505g ww / ~155 FATU Pią - ~25ww / ~150g FATU Sob - ~505g ww / ~155 FATU Nie - ~505g ww / ~155 FATU Tydzień 2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

fotki z soboty,przed FatNite,po treningu /SFD/Images/2016/9/5/640109f8296949deb612bfedc9476b82.jpg /SFD/Images/2016/9/5/f4884750a3da42098e8127fec31ec594.jpg /SFD/Images/2016/9/5/06ffd778505843b3b386c139a4d4020b.jpg /SFD/Images/2016/9/5/8f002fc401364168aafb3687acd9391d.jpg fotki z dzis,po fatnite - bez pompy ok 19 [...]